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“第二个动作也很简单，就是站立弯腰下压，这个动作可以和第一个动作一起
。而且有几
变的动作，可以转动上半
等等。“咽炎肯定没问题的。腰椎间盘突
的问题我就不敢保证了。他有骨质疏松症吗？如果没有的话我给他多
几次就会有些效果的。今天是北方传统的小年夜，也是辞灶王的日
，他老人家今个要会天
述职，得让他给
言两句。祝大家小年夜快乐，来年里每天
不断，事同样不断。ps:这章里面说的动作却是对腰突有作用，作者君本人都试验过的，最近也在
照
度从低到
的逐渐锻炼，为了我可怜的腰椎，也为了不至于哪天因为腰突而断更，毕竟我的节
还是要保住的。“嗯，我也觉着舒服多了。不论是咽
还是腰
都
觉轻松了很多，尤其是腰，比之前去找的几个中医效果都要好，比去医院里牵拉的效果更是好多了，完了全舒
，不像那几次
完了疼得要命。“你觉得舒服就好，说明我的办法还是有效的，不过你以后也得多过来几次。还要多注意锻炼。来，我给你说几个简单的锻炼动作。”石磊
兴的对着柯林说
。还有两个可以在床·上
的动作。另一个是反向的类似仰卧起坐的动作。趴到床上，然后将上半
伸床沿，让艾米丽帮忙给你压住
，然后重复俯，抬起上半的动作。也是需要注意度的问题。“好的，我以后会注意的。你现在开始给我治疗吧。治疗完以后，你再告诉我一些合适的动作来
行锻炼。”柯林兴的说。“我没有骨质疏松，你直接给我
就是了。只是我之前也找过几个中医给过，但都只是能够减轻些症状，没法
治啊。”旁边也一直在关注着的柯林答。石磊边说着边在那认真的示范了一遍，又看着柯林
了一遍才继续往下说。“好的，我以后会
持锻炼的。”柯林肯定的说。你可以慢慢的加大抬起的
的重量，这个动作可以一直下去，不过刚开始时重量一定要小。它们都对脊
有牵拉作用，很多的腰椎间盘突，其实都是由于这些肌
长时间疲劳导致牵拉不力，才会发生的。”石磊认真的回答。第三个动作就是俯
抬东西的动作，弯腰时稍微曲，起时慢慢把伸直，这个很明显就是锻炼竖脊肌的了。第一个动作就是踢
，不过和普通踢不太一样的是，你要使劲将一条朝后踢，多踢几次，然后两换过来，再踢另一条，刚开始时不要用力太猛，要一
的加力。尤其是对突
的那一节脊的，石磊非常的小心，一边一边行改造，觉着差不多了才开始加大的力度。一定要
持，只要持这些活动一段时间，等你的脊的束缚力量足够了，腰椎间盘突这类的问题再现的可能
就很低了。”石磊详尽的解释到。石
的技术果然很好啊。可惜你没有行医资格证，要不然光靠这一手，你这肯定也不缺来看病的顾客。”柯林看样确实很舒服，和石磊开起了玩笑。之后两家人一起愉快的饱餐了一顿，柯林和艾米丽也少不了不停夸赞石磊的老妈
饭好吃，觉着以她的厨艺完全可以自己开一家档餐馆了。开始时也是不要太激烈，也不要用力时间过久，你的腰可能承受不住。慢慢来就好，每次持续的时间不要太长。
石磊
上开始给柯林施针，一分用来治疗咽炎，一分用来治疗腰椎间盘突。等到将针全都起来以后，又开始了对腰的。如果有的话，就比较麻烦，得先调理好他的骨质疏松症，要不然骨
那块不太敢动啊，怕引起别的问题。”石磊认真的问。“只要没有骨质疏松症，我给你
再
上针灸还是有希望治的。只是，以后你得注意不要久坐，还要加锻炼腰背的肌，尤其是类似竖脊肌这样直接附着在脊上的肌。受到柯林的表扬让石磊十分
兴。既然受到了人家的肯定，那就要尽职尽责的给人服务好，更何况对象还是未来的老丈人，这必须得好好
结啊。他还有些腰椎间盘突
，你看看能不能给他都治疗一下。”艾米丽期待的看着石磊。谢书友“
阅心明”的再次打赏。各位亲的喜
一直是我码字的最大动力，也是我最大的收获，谢谢各位亲。一个是小燕飞的动作，和瑜伽动作里那个一样，趴在床上然后尽量使劲将四肢全
抬离床面，持的时间越长越好。同样的，开始时不要用力过久，不然反而可能会伤到腰。其他的像是俯卧撑一类的，凡是能够用到腰腹这一块的
心力量的动作，都有一定的锻炼效果，可以据自己的习惯选择哪些动作。“我给你介绍几个日常生活中随时都可以
到的动作，动作很简单，但比较对症。开始阶段，你主要就是
这个动作，因为运动量大了，你的脊可能还承受不住。”